barki i nogi

aktualnie : poniedziałek- plecy triceps brzuch środa-klata barki brzuch piątek- biceps triceps brzuch niedziela- nogi brzuch od przyszłęgo tyg zamierzam robić: poniedziałek-nogi,plecy,triceps środa-klata barki biceps piątek- nogi plecy triceps niedziela-klata barki biceps 3 ćwiczenia na partie po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie , zakres [...]

[...] to czemu nie ) : Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy [...]

[...] x 15 powt. Uginanie sztangi nadchwytem 3 serie x 15 pow. Trening B: (ŚRODA) Wykroki 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, 4 serie x 10 powt. Spiderman Pushups 4 serie x 10 powt. Pompki ( nogi wyżej ) 4 serie x 10 powt. Uginanie sztangi podchwytem 4 serie x 10 powt. TRENING A [...]

[...] 15-10 wtorek nogi dół pleców 1.MC 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 4.Wypychanie na suwnicy 4 6-8 5.Uginanie w leżeniu 4 8-10 1.wspięcia na smithcie 4 2.wspiecia na suwnicy 4 czwartek barki góra pleców 2.podciąganie na drążku z obciązeniem szeroko 5 8 3.wiosłowanie sztangą 4 10-8 4.Shrugs 4 12-10 1.wyciskanie na smithcie 4 10-8 2. podciąganie hantli 3 [...]

Ok, to w takim razie wersja po zmianach. Zmienilem wszedzie na 3s i na barki dalem cos na kazdy akton (przod, bok/srodek, tyl). Jaka opinia? PON - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s x 8-10 Rozpiętki 3s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy [...]

Zmodyfikowalem troszke moj trening, prosze o jego ocene. Celowo nie zakladalem nowego postu, zeby nie zasmiecac forum. Bylbym wdzieczny za odpowiedz na kilka moich pytan: 1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga bez ryzyka [...]

[...] 3 kg dwie ostatnie serie robiłam z kilkusekundowymi przerwami, to ćwiczenie CIĘŻKIE BARDZO. Czasami trudno się było zmusić, żeby podnieść te ręce do góry!#-P#-P ale barki mi się fajnie pompowały8-)\-) I widzę, że mi się pomyliło, bo miały być tylko 3 serie. 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8 8*68kg/8*77kg/7*86kg/6*95kg ok 4. [...]

[...] by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 [...]

[...] 3 Piątek C Nogi : wypychanie na suwnicy 2x12 uginanie na maszynie 2x12 łydki siedząc 3x12 plecy : Wiosłowanie hantlą 3x12 Szrugsy 4x10 klatka : wyciskanie skos 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 3x12 barki : arnoldki 3x12 Bicepsy : uginanie z supinacją stojąc 3x12 przedramię podchwytem 12/10/8/6 tricepsy : prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x12

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc [...]

[...] albo z ktoryms miesniem ramienia. Lord. Poki co calkiem dobrze ale zmien plan. Ogolnie co pol roku mozesz zmieniac bo miesnie sie przyzwyczajaja i sa mniejsze przyrosty a takie urozmaicenie od razu je pobudza. I za duzo seri na barki. 4 po 3 i jest ok bo tak to zamiast budowac to spalasz miesnie i dlatego barki odstaja. :) i dieta!! Obowiazkowo.

Poprawione i dobrze widoczne Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

Dzięki antiself, Znalazłem taki oto plan: A Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s/żabki Plecy: [...]

Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

20 minut wystarczy, 1-2x w tygodniu. Poniedziałek: ( plecy + biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3.Martwy ciąg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem x3 Uginanie chwytem młotkowym x3 Wtorek: ( klatka + triceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(co [...]

[...] , jak przeniose sie na tutejsą siłke to napewno nad tym pomyśle żeby było te min 8 h snu :-)) Dzisiaj miałem robić nogi ale niezrobiłem , nie wiem czy zrobić jutro barki + brzuch czy nogi .. trening o 7 rano.Jak sie przeniose na tą siłownie to zmienie plan , na te co terazchodze zostały mi 3 treningi Pn-Wt i zrobie w Śr bo w czwartek [...]

[...] plan treningowy ktory ułozyłem wedlug tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html PONIEDZIAŁEK: A1: klata, barki, triceps: - wyciskanie sztangi - płasko - 3x12 - wyciskanie sztangi - skośno - 3x10 - rozpiętki płasko - 2x6 - rozpiętki skos - 2x6 - wyciskanie sztangi przed [...]

[...] 20kg Brzuch Wrażenia z treningu Myślę że udany trening , w niektórych ćwiczeniach nieźle zwiększyłem ciężar , jutro będą gwarantowane zakwasy. Pompa na nóżkach dobra , co się bardzo zdziwiłem bo nigdy nie odczuwałem. Idę zjeść posiłek bo głodny jestem Jutro trening Plecy+barki+brzuch. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-08 21:25:42

Kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Zakres po 8-12 w każdym ćw. w A" Barki 2s i wyciskaj z przed klaty wioslo 3s przysiad 3s bic 2s tric 2s w B" barki 2s(tutaj możesz dać unoszenie bokiem) na trica daj pompki na poręczach 2s Na nogi przysiad przedni 3s Bic 2s Na duże grupy 9s w Tygodniu na małe 6s. Nie wiem czemu dodawałeś więcej [...]

Trening siłowy podzielony na 2 grupy: A - klatka, barki, biceps, brzuch B - plecy, triceps, nogi, przedramię, brzuch - chyba miało być: A - klata, barki, trip B - nogi, plecy bic ??? 8 tygodni, no tak skąd ja to znam Wytrwałości.